Liikunta osaksi elämää

Olen aika laiska liikkuja, vaikka tiedän, että liikunnan jälkeen olo tuntuu hyvältä. Täytisi vain saada itsensä ensiksi liikkeelle. Liikunta onkin asia, jonka osalta minun pitäisi tehdä pieni päätös päivässä. Säännöllinen liikunta on yksi terveellisen elämän peruspilareista. Kehomme tarvitsee liikuntaa, koska se edistää terveyttä ja toimintakykyä. Se tuo myös iloa ja mielihyvää.

Eilen kävin aamulla ennen aamupalaa tunnin mittaisella lenkillä. Sen jälkeen olo oli mainio ja hyvä, joka myös kesti koko päivän. En tiedä miksi tästä on vaikea tehdä säännöllistä tapaa, vaikka tiedän mikä merkitys sillä on. Jollakin tapaa pitäisi saada itsensä motivoitua liikkumiselle.

Voi ei!!

Tähän asti on mennyt mukavasti. Nyt on paino noususuhdanteessa. En tiedä mistä se johtuu. Liikuntaa olen lisännyt aika mukavasti. Täytynee varmaankin katsastaa ruokalautanen... Jotain on nyt pielessä. Painon pitäisi pudota, mutta se on noussut melkein kilolla! Mutta kuitenkin lohduttavaa on se, että aloittaessani tämän projektin, painoindeksini oli 36,5 ja nyt se on 35.

Sitten parempia uutisia. Ostin eilen jumppapallon. Jumppasin tai oikeammin kohelsin sillä reilun tunnin. Yllätys oli se, että tasapainoa hakiessa tuli peräti hiki.

Löysin myös netistä myös oivalliset jumppaohjeet Keskivartalon hallintaan ja liikkuvuuteen sekä venytyksiin. Nämä liikkeet tuntuivat hyvältä, vaikkakin tasapainoa sai hakea koko ajan. Ei se ollutkaan niin helppoa, mitä aluksi luuli.

Jumppapallojumppa on monipuolista ja tehokasta. Sillä voi harjoitella keskivartalon hallintaa ja koordinaatiota, sekä keskivartalon lihastasapainoa ja voimaa. Jumppapallon avulla voi myös venytellä. Jumppapalolla harjoittelun pääperiaatteita ovat

1. vedä napa sisään ja pidä keskivartalo tiukkana.
2. Opettele korjaamaan tasapainoa - reagoi ajoissa ja oikealla voimalla.
3. Keskity hyvin jokaiseen liikkeeseen.
4. Voit käyttää myös alku- tai loppuvenyttelynä.

Tärkeää on myös huolehtia, että ympäristö on turvallinen ja pallossa on riittävä määrä ilmaa.

(Kuva: Net.Anttila)

Herkuttele, hyvä ystävä, herkuttele!

Sitä aina luulee, että laihduttaminen on sitä, että täytyy syödä vähän, narskutella kasviksia ja välttää ennen kaikkea sitä herkuttelua tai sitten pakottautua syömään jotain mautonta "laihdutusruokaa". *Huokaus*, pakostakin siis alkaa koko touhu "sohvaannuttaa". Mutta tänään luin jotain todella viisasta ja lohduttavaa. Tällaiset ennakkoluulot saa heittää romukoppaan, voi lähteä antoisalle matkalle makujen maailmaan etsimään suosikkiherkuille uusia ja kevyempiä vaihtoehtoja.

Laihdutuskuurit ovat OUT, pysyvän painonhallinnan opettelu ja uudet kevyemmät herkut ovat IN. Nyt saa nauttia, mutta kevyemmin ja painonhallinta on helpompaa! Nykypäivänä on runsaasti tarjolla kevyitä ruokaohjeita, ja voihan sitä vanhaa hyväksi havaittua reseptiä muokata, vaihtaa kevyempään :)

Perjantai - se hankalin päivä

Perjantai on jotenkin hankala päivä terveellisten elämätapojen suhteen. Perjantaisin menen vasta illalla töihin ja sen jälkeinen elämä on vaikeampaa. On vaikea seurata mitä laittaa suuhuun, ja itse asiassa kaikki välipalat ja iltaruoat jää väliin. Ja sitten, kun tulee illalla kotiin, aika myöhäälle siis, tekisi mieli runnoa suuhun mitä suinkin jääkaapista löytyy. Vetää kaksin käksin, ilman mitään tolkkua. Sain onneksi kuitenkin oltua, ettei nyt ihan näin mennyt. Oppimista siis on, miten elän perjantai-illan?

Sen syöt minkä ostat

Kun jo alusta asti hankkis kotiin sellaiset ruoat ja juomat, joista hyvin löytyis sopivaa syötävää. Tällöin syöminen ja ruoan laitto helpottuisi. Hyvä on vielä muistaa, ettei lähde sinne kauppaan nälkäisenä. Eilen näin ikävästi pääsi tapahtumaan ja tuli sitten ostettua sellaistakin, mikä olisi voinut jäädä kaupan hyllyyn. Täällä kotona se on nyt sitten houkutuksena ja kiusana odottamassa syöjäänsä, sitä kavalaa hetkeä, kun tekee mieli syödä jotain.

Kotona siis pitäisi olla hyvä perusvarasto. Jääkaapista löytyy kasviksia, tuoreita vihanneksia, rasvatonta maitoa, piimää, jogurttia sekä vähärasvatonta juustoa, koko lihaa ja rasiamargariinia. Pakastimesta löytyy runsas valikoima pakastekasviksia, marjoja, vähärasvaista lihaa ja kalaa ja kuivakaapista ruisleipää, puurovärkit, säilykkeitä, kuivattuja hedelmiä ja mausteita. Tällaisen kaappiremontin tarkoitus onkin siinä, että kotoa löytyy hyvä perusvarasto, silloin ei tarvitse lähteä syömään hampurilasipaikkaan tai kioskille, tai tilata sitä pizzataksia.

Kuva: http://www.expertasa.fi

Vallattomuutta

Eilen sanoin, että oli hyvä olo, mutta tämän olon lisäksi tänään on astunut sellainen tunne, että voisin syödä vaikka mitä, etenkin herkkuja, suklaata sun muuta. Hirvittävästi houkuttaa, mutta täytyy vain olla, ettei anna vallattomuudelle periksi.

Nämä useasti toistuvat mielihalut, kiusaukset ovat haaste laihdutuksessa. Ainakin silloin, jos ne johtavat aina syömiseen. Voidaan siis puhua mielihalusta, eikä oikeasta nälästä. Tärkeää on tietää mielihalun piirteet, jotka näkyvät oheisessa kuvassa.

(Kuva: Painonvartijat)

Mielihalusta selviämiseen voi auttaa se, että tietää kyseessä olevan noin 10-15 minuuttia kestävä koetus, jonka ohi voi joskus sinnitellä pelkällä odotuksella ja kärsivällisyydellä. Ei pidä siis uskoa, että ainoa keino päästä eroon on syöminen. Mielihalun jatkuva sammuttaminen syömisellä, voimistaa vain mielihalua entisestään ja kaiken lisäksi se alkaa ilmaantua yhä useammin. Kun mielihalun tilanne onnistutaan katkaisemaan toistuvasti, eli ei sydä mitään eikä maisteta hallitusti. Silloin vihjeen vaikutus heikkenee vähitellen ja tilanteen sietäminen jatkossa helpottuu.

Hyvä fiilis

Tänään on ollut todella hyvä olo. On tuntunut paremmalta, ja jaksankin paremmin. Suolisto toimii hyvin ja eikä ole sellaista raskaan olon tuntua. Tämä onkin yksi hyvä syy itsensä motivointiin, kun alkaa sohvaantuminen uhata.

(Kuva: Ilonia)

Liikuntaa, sitä pitäisi lisätä

Viime aikoina olen ollut aika laiska liikkuja, koska pienikin fyysinen suoritus aiheuttaa yskimistä, josta ei meinaa loppua tulla. Yskä johtuu migreenin estolääkkeistä, ja odottelenkin tässä uutta reseptiä, jonka neurologi ystävällisesti lupasi lähettää postissa.


Niin, siitä liikunnasta. Eilen lauantaina menin mieheni ja kahden siskoni sekä heidän miesten kanssa keilaamaan. Tunnin hohtokeilaussetti tuntui kyllä liikunnasta. Tulihan siinä hiki. Se oli myös kivaa kivassa porukassa.

Tänään olisi kyllä aikomuksena käydä pienellä kävelylenkillä, kun ulkoiluhousutkin mahtuu jo jotenkin päälle :D

Sunnuntai alkaa olla päätöksessä, ja kohta saa mennä nukkumaan, mutta kirjoitan tänne vielä vähäsen. Illalla kävin tunnin kohtalaisen reippaalla kävelylenkillä. Tuntui mukavalta, vaikka nyt olenkin sitten yskinyt.

Kaikki sen nyt tietää, että liikunta tukee laihduttamista ja painonhallintaa, mutta eriasia onkin taas se, että saa itsensä liikkeelle. Nyt tarttis saada itsensä motivoitumaan liikkumiselle, jottei tämä lenkki jää ainoaksi pitkään aikaan. Pelkästään jo 15 minuutinkin suoritus tekee jo hyvää painonhallinnolle, sillä kaikenlainen liikkuminen edistää painonhallintaa. Toisaalta se on myös ainoa keino listätä energiankulutusta.

Tässä muutama liikkumisen mahdollisuus:

Vähemmän aikaa istumiseen

• Nouse tuolilta silloin tällöin
• Puhu puhelimeen seisaaltasi
• TV:n mainoskatkojen aikana voi seisoskella tai kävellä

Mikä tahansa mieluisa liikuntamuoto niin monta kertaa viikossa kuin haluat

• hiihto
• hölkkä
• kävely
• luistelu
• naruhyppely
• pallopelit
• sauvakävely jne.

Kävele jokapäivä

• Hissin sijasta portaat
• Mutkan kautta oieti, ei aina suorinta tietä
• Auton voi jättää kauemmas
• Lähde vieraasi kanssa kävelylle

Näin sanoo eräs Painonvartijoiden materiaali, vaikkakaan ei ihan näillä sanoilla.

Kyllä se tästä

Eilen teki mieli makeaa, lähes koko päivän. Illan päätteeksi vaistonvaraisesti pistelin menemään kaksi vohvelikeksiä seurauksena, että pisteet on -1. Paljoa se ei ole, sillä voinen lohduttautua. Onneksi olin eilen illan töissä, ja työntohinassa unohdin, että teki mitään erityisesti mieli. Töiden jälkeen kyllä sorruin noihin kahteen vohvelikeksiin...


Aamu alkoi hyvin, ja oli kiva huomata, että paino oli laksenut 2oo grammalla. Eteenpäin siis tämäkin :) Aamupalaksi kaurapuuroa, mustikoita, maitoa ja banaani. Näillä eväillä luulisi jaksavan seuraavaan ateriaan. Eteenpäin vain, sanoi mummo lumessa :)

Nälkä, hyvä tekosyy

Kaivelin tosiaan vanhat Painonvartijat materiaalit esille, ja aloin sitten laskemaan pisteitä. Päivän pistemäärä on 22. Kuulostaa paljolta, mutta käytännössä se ei sitä ole. Päivä on iltapäivässä, ja minulla on enää vaivaiset 4,5 pistettä jäljellä, ja tekisi mieli laittaa jotain hyvää suuhun. Olen juonut vettä, jos se vaikka veisi tämän -tekee mieli laittaa suuhun jotain hyvää -tunteen. Millä ihmeellä saan itseni unohtamaan tämän tunteen? Argh, täytyy vain yrittää kestää ja olla antamatta periksi.

Löytyipä sitten tällainen Kylläisyyden tunne, nälkä vai mieliteko

Yritystä kevätkuntoon

Moi vaan kaikki! Olen 34-vuotias reippaasti ylipainoinen nainen. Painoa on kertynyt aika kivasti vuosien saatossa, jota edesauttaa vanha ystäväni kilpirauhasen vajaatoiminta. Tänään kuitenkin päätin, että nyt yritetään saada edes vähän pois. Nykyisestä painosta olisi tarkoitus saada 10 kg pois, ja siitä sitten alaspäin vähitellen. Tämän hetkinen BMI on 36.6, joten painoindeksini viittaa siihen, että minulla on merkittävä ylipaino ja ennenkaikkea painoa pitäisi pudottaa terveysongelmien välttämiseksi. Tavoitteenani olisi saada aluksi pois tuo 10 kiloa.

Lähtöpaino on 88,7 kg


Tästä pitäisi lähteä:

1. Syö monipuolisesti ruokaympyrän kaikista lohkoista.

2. Nauti kasviksia vähintään 3 annosta ja marjoja sekä hedelmiä yhteensä ainakin 2 annosta päivittäin.

3. Nauti maitovalmisteita ja pehmeää rasvaa.

4. Juo runsaasti vettä, esim. 8 lasillista päivässä

5. Kohtuullisesti makeisia

6. Harrasta liikuntaa tavala, joka sopii elämäntyyliisi.

Kymmenen syytä syödä kasviksia:

Kuva: http://www.kasvikset.fi/