Uudelleen, uudelleen

Kai tätäkin pitää alata päivittämään... Lopetin tai siis unohdin tai siis jotain painon seuraamisen ja nyt olen taas aloittanut alusta. Olen saanut kahdeksan kiloa pois ja nyt on ollut tuossa -200g, +200g jne. Luin jostain, että sen takia se on tällaista "sahaamista" edestakas, kun elimistö yrittää palauttaa entiseen mittaan, se raukkariepu, kun luulee sitä alkuperäiseksi painoksi, johon pitää pyrkiä takaisin. Hitto soikoon, niin en anna sille periksi! Tähän asti olen antanut, nyt en. Mä taistelen!

Liikunta osaksi elämää

Olen aika laiska liikkuja, vaikka tiedän, että liikunnan jälkeen olo tuntuu hyvältä. Täytisi vain saada itsensä ensiksi liikkeelle. Liikunta onkin asia, jonka osalta minun pitäisi tehdä pieni päätös päivässä. Säännöllinen liikunta on yksi terveellisen elämän peruspilareista. Kehomme tarvitsee liikuntaa, koska se edistää terveyttä ja toimintakykyä. Se tuo myös iloa ja mielihyvää.

Eilen kävin aamulla ennen aamupalaa tunnin mittaisella lenkillä. Sen jälkeen olo oli mainio ja hyvä, joka myös kesti koko päivän. En tiedä miksi tästä on vaikea tehdä säännöllistä tapaa, vaikka tiedän mikä merkitys sillä on. Jollakin tapaa pitäisi saada itsensä motivoitua liikkumiselle.

Voi ei!!

Tähän asti on mennyt mukavasti. Nyt on paino noususuhdanteessa. En tiedä mistä se johtuu. Liikuntaa olen lisännyt aika mukavasti. Täytynee varmaankin katsastaa ruokalautanen... Jotain on nyt pielessä. Painon pitäisi pudota, mutta se on noussut melkein kilolla! Mutta kuitenkin lohduttavaa on se, että aloittaessani tämän projektin, painoindeksini oli 36,5 ja nyt se on 35.

Sitten parempia uutisia. Ostin eilen jumppapallon. Jumppasin tai oikeammin kohelsin sillä reilun tunnin. Yllätys oli se, että tasapainoa hakiessa tuli peräti hiki.

Löysin myös netistä myös oivalliset jumppaohjeet Keskivartalon hallintaan ja liikkuvuuteen sekä venytyksiin. Nämä liikkeet tuntuivat hyvältä, vaikkakin tasapainoa sai hakea koko ajan. Ei se ollutkaan niin helppoa, mitä aluksi luuli.

Jumppapallojumppa on monipuolista ja tehokasta. Sillä voi harjoitella keskivartalon hallintaa ja koordinaatiota, sekä keskivartalon lihastasapainoa ja voimaa. Jumppapallon avulla voi myös venytellä. Jumppapalolla harjoittelun pääperiaatteita ovat

1. vedä napa sisään ja pidä keskivartalo tiukkana.
2. Opettele korjaamaan tasapainoa - reagoi ajoissa ja oikealla voimalla.
3. Keskity hyvin jokaiseen liikkeeseen.
4. Voit käyttää myös alku- tai loppuvenyttelynä.

Tärkeää on myös huolehtia, että ympäristö on turvallinen ja pallossa on riittävä määrä ilmaa.

(Kuva: Net.Anttila)

Herkuttele, hyvä ystävä, herkuttele!

Sitä aina luulee, että laihduttaminen on sitä, että täytyy syödä vähän, narskutella kasviksia ja välttää ennen kaikkea sitä herkuttelua tai sitten pakottautua syömään jotain mautonta "laihdutusruokaa". *Huokaus*, pakostakin siis alkaa koko touhu "sohvaannuttaa". Mutta tänään luin jotain todella viisasta ja lohduttavaa. Tällaiset ennakkoluulot saa heittää romukoppaan, voi lähteä antoisalle matkalle makujen maailmaan etsimään suosikkiherkuille uusia ja kevyempiä vaihtoehtoja.

Laihdutuskuurit ovat OUT, pysyvän painonhallinnan opettelu ja uudet kevyemmät herkut ovat IN. Nyt saa nauttia, mutta kevyemmin ja painonhallinta on helpompaa! Nykypäivänä on runsaasti tarjolla kevyitä ruokaohjeita, ja voihan sitä vanhaa hyväksi havaittua reseptiä muokata, vaihtaa kevyempään :)

Perjantai - se hankalin päivä

Perjantai on jotenkin hankala päivä terveellisten elämätapojen suhteen. Perjantaisin menen vasta illalla töihin ja sen jälkeinen elämä on vaikeampaa. On vaikea seurata mitä laittaa suuhuun, ja itse asiassa kaikki välipalat ja iltaruoat jää väliin. Ja sitten, kun tulee illalla kotiin, aika myöhäälle siis, tekisi mieli runnoa suuhun mitä suinkin jääkaapista löytyy. Vetää kaksin käksin, ilman mitään tolkkua. Sain onneksi kuitenkin oltua, ettei nyt ihan näin mennyt. Oppimista siis on, miten elän perjantai-illan?

Sen syöt minkä ostat

Kun jo alusta asti hankkis kotiin sellaiset ruoat ja juomat, joista hyvin löytyis sopivaa syötävää. Tällöin syöminen ja ruoan laitto helpottuisi. Hyvä on vielä muistaa, ettei lähde sinne kauppaan nälkäisenä. Eilen näin ikävästi pääsi tapahtumaan ja tuli sitten ostettua sellaistakin, mikä olisi voinut jäädä kaupan hyllyyn. Täällä kotona se on nyt sitten houkutuksena ja kiusana odottamassa syöjäänsä, sitä kavalaa hetkeä, kun tekee mieli syödä jotain.

Kotona siis pitäisi olla hyvä perusvarasto. Jääkaapista löytyy kasviksia, tuoreita vihanneksia, rasvatonta maitoa, piimää, jogurttia sekä vähärasvatonta juustoa, koko lihaa ja rasiamargariinia. Pakastimesta löytyy runsas valikoima pakastekasviksia, marjoja, vähärasvaista lihaa ja kalaa ja kuivakaapista ruisleipää, puurovärkit, säilykkeitä, kuivattuja hedelmiä ja mausteita. Tällaisen kaappiremontin tarkoitus onkin siinä, että kotoa löytyy hyvä perusvarasto, silloin ei tarvitse lähteä syömään hampurilasipaikkaan tai kioskille, tai tilata sitä pizzataksia.

Kuva: http://www.expertasa.fi

Vallattomuutta

Eilen sanoin, että oli hyvä olo, mutta tämän olon lisäksi tänään on astunut sellainen tunne, että voisin syödä vaikka mitä, etenkin herkkuja, suklaata sun muuta. Hirvittävästi houkuttaa, mutta täytyy vain olla, ettei anna vallattomuudelle periksi.

Nämä useasti toistuvat mielihalut, kiusaukset ovat haaste laihdutuksessa. Ainakin silloin, jos ne johtavat aina syömiseen. Voidaan siis puhua mielihalusta, eikä oikeasta nälästä. Tärkeää on tietää mielihalun piirteet, jotka näkyvät oheisessa kuvassa.

(Kuva: Painonvartijat)

Mielihalusta selviämiseen voi auttaa se, että tietää kyseessä olevan noin 10-15 minuuttia kestävä koetus, jonka ohi voi joskus sinnitellä pelkällä odotuksella ja kärsivällisyydellä. Ei pidä siis uskoa, että ainoa keino päästä eroon on syöminen. Mielihalun jatkuva sammuttaminen syömisellä, voimistaa vain mielihalua entisestään ja kaiken lisäksi se alkaa ilmaantua yhä useammin. Kun mielihalun tilanne onnistutaan katkaisemaan toistuvasti, eli ei sydä mitään eikä maisteta hallitusti. Silloin vihjeen vaikutus heikkenee vähitellen ja tilanteen sietäminen jatkossa helpottuu.